Miután ez előző részben megnéztük, milyen jelei is lehetnek a szülés utáni depressziónak,
az alábbiakban néhány tippet szeretnék megosztani veletek, ezzel is könnyebbé téve az első időszakot otthon.
Mit tehetsz te mint anyuka?
- Találj valakit, aki meghallgat:
legyen ez családtag, barát, vagy egy terapeuta, akinek el tudod mondani mi bánt. Ne nyomd el magadban az érzést, add ki magadból, és kérj segítséget. - Szánj magadra egy kis időt és ereszd ki a fáradt gőzt:
végy egy jó meleg fürdőt, hallgass egy kis zenét, meditálj, igyál egy jó teát, csinálj bármit, ami benned jó érzést kelt. A kicsire addig vigyázzon a férjed, partnered, vagy a család bármely tagja. Még ha csak 1 órára is, de szánj magadra egy kis időt. - Ismerkedj meg más anyukákkal is:
Üljetek össze, beszélgessetek, osszátok meg egymással problémáitokat, örömeiteket. Meg fogod látni, sokkal könnyedebben veszed ezután a feladatokat. Lehet, hogy akár segíthettek is egymásnak. - Egyél egészségesen
Az anyukák sosem érnek rá, mégis időt kell szánni a rendszeres és egészséges táplálkozásra. Egyél teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket, friss zöldségeket, gyümölcsöket. - Mozogj
Ha rendszeresen (még ha csak kicsit is) mozogsz, érezhetően jobban fogod magad érezni. A rendszeres mozgás megemeli a szerotonin szintet az agyban, és emiatt jobban érzed magad - Ásíts
Néhány ásítás vagy tátogatás révén sok feszültségtől lehet megszabadulni. - Lélegezz jó mélyeket
Lélegezz mélyeket, mintha egy jó nagyot sóhajtanál! Figyelj a légzésedre. A lassú, mély légzés, oldja a feszültséget és megnyugtat a stresszes helyzetekben. - Víz
Egyszerűen igyál meg egy pohár tiszta vizet. Egy pohár víz életmentő lehet a szó szoros értelmében a stresszes helyzetekben. Ha vízhiányos a szervezet, a test és lélek egyensúlya megbomlik. Egy pohár víz csodákat tehet: megnyugtat és segít visszaállítani a kibillent egyensúlyt. - Homlok-tarkó tartás
Egyik kezedet tedd a homlokodra, a másikat a tarkódra (a kisagy környékére), és lélegezz jó mélyeket. Ez a gyakorlat stresszoldó hatású, megnyugtat, oldja a múltban rögzült rossz beidegződésekről az érzelmi feszültséget, így könnyebben - Keresztirányú és homolaterális mozgás végzése felváltva
6 pár keresztbelendítés, majd 6 pár azonos oldali lendítést végez, majd újra 6 pár keresztbelendítés. Ez a gyakorlat az agyféltekéket összerendezi. ezáltal gondolataink, cselekedeteink is összerendezettebbé válnak.
Mit tehet a partner, hogy segítsen átvészelni a szülés utáni depressziót?
- Főzzön egy vacsorát vagy vigye el az anyukát egy vacsorára valahova. Vagy rendeljetek egy Pizza-t.
- Készítsen egy jó meleg, illatos fürdőt, hogy relaxálni tudjon
- Virágok és még több virág
- Mondja el, mennyire értékeli, szereti az anyukát
- Segítsen a házimunkában J
- Ha több gyerek van, segítsen be, hogy felöltözteti őket, vagy elviszi egy sétára, hogy az anyuka addig is pihenni tudjon
Remélem tudtam egy kicsit segíteni, mindazoknak, akiket néha elfog a félelem a jövővel kapcsolatban.
Legyetek Boldogok, Szeressetek Mindig!
Kérlek oszd meg velünk tapasztalataidat, lehet, hogy ezzel segíthetsz más kismamáknak is akiknek szüksége van egy kis támogatásra.
Hamarosan egy bővített e-book-t teszünk közzé, melyben segítséget szeretnénk nyújtani a kismamáknak, hogyan készüljenek a szülésre, szülés közben mit tehetnek, hogy kiegyensúlyozottak maradjanak, és szülés után, otthon, hogyan tudják áthidalni a nehéz napokat, heteket.
Kapcsolódó bejegyzés:
Kineziológus, Life-coach 
